Santé du Gamer

Les jeux vidéos peuvent ils soulager du stress ?

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On entend beaucoup parler des jeux vidéos, et rarement en positif !

Il est souvent question de mise en garde contre le gaming qui peut :

  • rendre les enfants moins sociables, plus violents, colériques
  • stresser, de manière générale
  • etc

Mais voilà, d’importantes recherches sur le sujet ont mises en lumière que les jeux vidéo peuvent en fait être bons pour les niveaux de stress !

Le lien entre les jeux vidéos et le stress

La plupart des gamers disent que jouer à des jeux vidéo (même violents) est un moyen de soulager le stress et de profiter de bon temps passés avec des amis.

Cependant, une grande partie des recherches menées sur les jeux vidéo s’appuient sur la présomption que les jeux sont stressants, voire psychologiquement nuisibles.

Et il y a des preuves à l’appui de cette hypothèse.

Certaines études montrent qu’une situation stressante dans le jeu amène les joueurs à subir une réaction de stress dans la vie réelle.

D’autres études ont révélé que lorsque les gens jouent à des jeux violents, ils sont plus susceptibles d’agir de façon agressive.

Par exemple, dans une étude, les joueurs qui ont joué à des jeux violents pendant 20 minutes étaient plus susceptibles de râler sur un autre sujet lorsqu’on leur en donnait l’occasion, ce qui était considéré comme un signe d’agression.

Une autre étude a révélé que les adolescents qui jouaient à des jeux violents éprouvaient une augmentation minime des sentiments d’agressivité, bien que ces augmentations étaient à peine détectables ; les adolescentes ont connu une légère augmentation du stress.

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La plupart des recherches qui ont établi un lien entre la violence dans les jeux vidéo et l’agressivité ne montrent pas vraiment un lien clair entre l’exposition à la violence dans les jeux et l’agressivité dans le monde réel.

De même, bien qu’il puisse y avoir des réactions de stress déclenchées par les jeux, les auto-évaluations globales fournies par les joueurs n’ont pas montré de lien entre les problèmes de vie sociale, le comportement scolaire, le comportement au travail ou les réactions physiques (stress).

En bref, s’il y a un effet négatif, les joueurs eux-mêmes ne le connaissent pas. Bon, ça parait logique, les joueurs chevronnés peuvent faire preuve de mauvaise foie !

Une étude a examiné les joueurs qui jouaient à des jeux de compétition ou à des jeux coopératifs. Comme prévu, il y avait une différence dans les niveaux de stress après avoir joué, et ceux qui ont joué en coopération ont connu une plus grande diminution des niveaux de stress, mais la différence était légère – les deux groupes ont connu une diminution du stress en jouant le jeu.

De plus, les deux groupes ont conservé des sentiments positifs à l’égard des autres joueurs, bien qu’il y ait eu un peu plus d’estime pour ceux qui étaient coopératifs.

Voici donc une preuve que es jeux vidéo peuvent fournir des expériences sociales positives et une diminution du stress.

Une autre étude a mené une enquête auprès de 1614 joueurs pour examiner l’utilisation des jeux comme outil de récupération du stress.

Les résultats ont montré que les jeux sont effectivement utilisés comme outil d’adaptation après une exposition à des situations stressantes et à la tension et que cette “expérience de récupération” est un aspect important de l’expérience de jeu.

Les chercheurs ont également examiné les relations entre la fatigue liée au travail, les tracas quotidiens, le soutien social, le style d’adaptation, l’expérience de rétablissement et l’utilisation de jeux vidéo et informatiques à des fins de rétablissement et ont constaté que les personnes qui associaient plus fortement le jeu à la récupération du stress utilisaient plus souvent les jeux vidéo et informatiques après des situations épuisantes et stressantes.

De plus, le niveau de fatigue liée au travail et l’exposition aux tracas quotidiens des participants étaient tous deux associés positivement à l’utilisation des jeux pour la récupération.

Les participants qui avaient un style d’adaptation axé sur les émotions avaient plus tendance à utiliser des jeux pour se rétablir que ceux qui avaient un style d’adaptation axé sur les problèmes.

Comment alors utiliser les jeux vidéos comme moyen de lutte contre le stress ?

Les jeux vidéo peuvent fournir un moyen ludique de développer notre conscience émotionnelle et nos capacités d’adaptation, à condition de ne pas tomber dans la dépendance.

Une étude du Behavioral Science Institute des Pays-Bas a étudié des joueurs de Starcraft 2 pour déterminer si leurs mécanismes d’adaptation en jeu étaient liés à leur niveau de stress global. Ce qu’ils ont découvert, c’est que plusieurs joueurs qui ont été bouleversés pendant le jeu ont trouvé des stratégies d’adaptation utiles pour gérer leurs émotions négatives.

Une autre étude a également montré que les jeux vidéo basés sur l’action non seulement réduisent le stress, mais peuvent aussi aiguiser les capacités cognitives telles que la vitesse de réaction.

Cela peut aider les joueurs à réfléchir plus rapidement et à résoudre plus efficacement les problèmes, ce qui peut également réduire le stress d’autres façons.

Dans l’ensemble, il existe de nombreuses preuves que les jeux vidéo ne sont pas seulement amusants, mais qu’ils peuvent aussi être un excellent moyen de soulager le stress, et ce, pour plusieurs raisons.

Quels types de jeux vidéos ?

Voici quelques jeux vidéo recommandés pour aider à soulager le stress.

Jeux coopératifs :

Ces jeux comportent des défis qui peuvent être relevés avec d’autres joueurs. Il y a plusieurs avantages à cela.

L’un des principaux avantages est que les joueurs peuvent créer un réseau d’amis à travers le jeu, ce qui peut être réconfortant et peut aussi être stimulant. Nous aimions jouer avec nos amis quand nous étions jeunes, et ce besoin ne disparaît pas nécessairement à l’âge adulte.

Un autre avantage du jeu coopératif est que les joueurs peuvent s’entraider, offrir un soutien symbolique et se permettre mutuellement de développer des compétences en résolution de problèmes. Ces expériences positives et ces ” victoires ” peuvent donner un sentiment d’autonomie et renforcer la résilience au stress.

Comme les sujets l’ont signalé, le jeu coopératif peut soulager le stress et créer des sentiments positifs chez les joueurs. Ces jeux peuvent être joués sur des consoles de jeux portables, sur l’ordinateur, ou même via des sites de médias sociaux comme Facebook.

Jeux spéciaux anti stress :

Certains jeux ont en fait été créés pour aider les joueurs à apprendre à gérer le stress plus efficacement.

Bien que ces jeux ne soient pas aussi “mainstream” que d’autres, ils peuvent être particulièrement utiles pour soulager le stress.

Certains jeux entraînent les joueurs à la méditation tandis que d’autres peuvent même s’entraîner au “biofeedback” (ce qu’on appelle le rétro contrôle biologique), aidant les joueurs à acquérir des compétences dans ces puissantes techniques de gestion du stress qui peuvent être utilisées dans pratiquement toutes les situations stressantes.

Les jeux qui enseignent les techniques de gestion du stress sont rares, mais il y en a quelques-uns tout de même, cherchez-en sur mobile.

Il y a par exemple ce nouveau jeu : Champions of the Shengha qui promet aux joueurs de porter un capteur dans la vie réelle et de devenir plus puissants dans le jeu en restant calmes pendant qu’ils y jouent, facilitant la pratique de la pleine conscience.

Cela semble être une expérience remarquable dans la mesure où le jeu encourage la pratique de la maîtrise émotionnelle et permet aux joueurs de devenir plus puissants dans le jeu ainsi que dans la vie réelle en conséquence.

C’est idéal pour les adolescents et les autres personnes qui peuvent avoir de la difficulté à apprendre des techniques de gestion du stress comme la pleine conscience, mais qui aiment jouer à des jeux. A suivre donc !

Des jeux qui renforcent vos compétences :

Ces jeux peuvent développer la puissance du cerveau ou des capacités spécifiques.

L’avantage, c’est qu’ils peuvent non seulement vous aider à oublier ce qui vous stresse, mais ils peuvent aussi vous aider à développer des capacités de fonctions exécutives qui peuvent vous aider à résoudre des problèmes et à rester organisé dans votre vie régulière : des capacités connues pour soulager du stress !

Professional Girl Gamer joue au MMORPG / jeu vidéo de stratégie sur son ordinateur. Elle participe au tournoi de cyber-jeux en ligne, joue à la maison ou au café Internet. Elle porte un casque de jeu.

 

On parle là de jeux comme les puzzles (ou les mots croisés) ainsi que tous jeux qui exigent une réflexion rapide.

Des jeux que vous aimez vraiment :

N’importe quel jeu que vous aimez peuvent souagerdu stress.

Pratiquement tous les jeux que vous trouvez amusants peuvent être bénéfiques en vous permettant d’échapper au stress quotidien, de rompre avec les habitudes de rumination ou de développer des sentiments positifs.

Jouez, écoutez vos sentiments pendant et après le jeu, et voyez ce que vous aimez le plus !

Quels jeux vidéo éviter ?

Les jeux à forte composante sociale, en particulier les jeux coopératifs, peuvent s’avérer particulièrement bénéfiques en tant qu’outils de réduction du stress, mais ils peuvent aussi prendre beaucoup de temps ou même créer une dépendance, alors soyez prudent à ce sujet.

Trouver un jeu qui ne nécessite pas un investissement en temps énorme et qui permet une implication occasionnelle (plutôt que d’avoir une pénalité si vous devez quitter un jeu après un certain temps ou ne jouer que pour un temps limité) peut aussi être moins stressant, pour des raisons évidentes.

En fin de compte, faites attention à la façon dont vous vous sentez pendant et après le jeu. Faites des ajustements en fonction de vos observations.