Le jeu vidéo est bon pour beaucoup de choses.
La science nous montre qu’il est en mesure d’améliorer les réflexes, la pensée critique et d’autres choses très utiles sur le plan psychiques.
Côté physique toutefois, pas grand chose à se mettre sous la dent…à moins de jouer à des jeux comme Wii Fit ou Just Dance, la grande majorité des gamers restent immobiles dans leur canapé.
Pas vraiment idéal pour le corps pas vrai ?
Si bien que les athlètes d’esport souffrent bien souvent de pouces ou de poignet endoloris ! Mais la zone la plus précieuse du corps humain dont vous devez vous préoccuper si vous jouer assidument est votre dos.
Les douleurs lombaires sont un gros problème pour les joueurs de jeux vidéos.
Quand on est absorbé dans ce monde virtuel, il n’est que trop facile d’en oublier d’adopter une bonne posture. Douleurs, courbatures, amplitude de mouvements restreinte, picotements ou faiblesses dans les jambes sont autant de symptômes qui doivent vous prévenir que vous courrez droit vers le mal de dos chronique !
Bon, qu’on se le dise, je ne suis pas médecin et donc peu à même de fournir des conseils médicaux. Donc avant de vous lancer dans un quelconque programme d’exercice, consultez votre doc’. Pour plus de conseils sur les maux de dos et les solutions appropriées, je vous recommande de lire http://soulagermaldedos.fr.
Qu’est-ce qui cause les maux de dos ?
Le corps humain est une mécanique remarquable, capable de réaliser une grande variété d’exploits physiques (rien que le fait de pouvoir se tenir debout sur nos deux pattes en est un).
Cependant, aussi rodée que soit cette mécanique, elle exige du mouvement.
Tout le monde le sait, la station assise prolongée peut être dangereux pour les muscles et les articulations. Et quand vous jouez, il y a fort à parier que vous ne pensez pas à votre posture dorsale.
En regardant à l’intérieur, c’est assez simple de voir comment cette partie du corps humain fonctionne. La colonne vertébrale descend le long du centre de votre dos, une colonne d’os séparés renfermant un faisceau de nerfs qui envoient des sensations et des informations vers et depuis le cerveau.
Entre les os se trouvent des disques de cartilage, qui vous permettent de plier et de tordre votre dos de diverses façons. L’ensemble de la voute est soutenu et facilité par un réseau de muscles.
Les maux de dos peuvent résulter d’un certain nombre de problèmes différents. La plus simple est une tension ou une entorse dans l’un de ces muscles, due à une activité vigoureuse ou, plus probable chez les gamers, par un temps prolongé assis dans une mauvaise posture.
Fort heureusement pour nous, ce dernier cas est assez facile à prévenir et à guérir.
Commencez par mettre “start”
Le meilleur conseil que nous puissions donner aux joueurs qui s’inquiètent des douleurs lombaires est simple : prendre des pauses.
Ce n’est pas pour rien qu’il y a un bouton start au milieu de votre manette. D’ailleurs les jeux avertissent généralement en préambule de faire des sessions d’une durée raisonnable.
Ca c’est la théorie, en pratique, nous savons que ce n’est pas toujours possible (“come on”, on ne peux pas arrêter un raid dans un MMORPG) mais il est plus que nécessaire de prendre 15 minutes à chaque heure de jeu pour faire une petite promenade, reposer vos yeux et étirer vos muscles.
Ce sont les mêmes consignes qui s’appliquent ici devant votre console, que devant votre écran d’ordinateur au travail.
Ce ne sont pas forcément des pauses massives, mais votre corps entier vous en remerciera. Et oui, cela réduit votre temps de jeu total dans l’ensemble, mais cela vous permettra d’être plus performant au final.
Reculer pour mieux sauter les geekos !
Changez votre installation
Il est assez difficile de se rappeler consciemment d’ajuster sa posture lorsque l’on est pris dans un jeu.
Alors autant faire un peu de prévention envers les dommages physiques.
Voici quelques conseils rapides :
- l’alignement de votre nuque est un important facteur de mal de dos, et la meilleure mesure à prendre concerne votre champ de vision. Quand il est question d’cran, il faut que le bord supérieur de votre moniteur soit à la hauteur de vos yeux. Beaucoup trop de gens (surtout sur ordinateurs portables) se mettent en boule pour jouer, ce qui exerce de la pression sur le cou et la colonne vertébrale. En gardant votre tête perpendiculaire au sol, vous forcez votre colonne vertébrale à être droite.
- assurez-vous ensuite que vos pieds sont à plat sur le sol. Cela vous aide à placer votre bassin dans une position qui soutient votre tronc et le bas du dos.
- enfin, optez pour un bon “mobilier de jeu”. Les fauteuils de gamer ne sont pas que de simples gouffres à fric… les meilleurs d’entre eux sont conçus spécifiquement pour une utilisation à long terme et aident automatiquement à mettre votre corps dans une meilleure position. Si vous n’avez pas les moyens d’acheter une bonne chaise de gamer, vous pouvez placer une serviette enroulée entre le dessus de votre coccyx et le dos de la chaise pour vous rappeler de maintenir votre dos droit.
Des outils de prévention à la rescousse
Enfin, si toutes ces options ont été épuisées et que les maux de dos sont toujours un problème, il existe une nouvelle technologie qui peut vous aider !
Des gadgets révolutionnaires sont produits que nous pouvons porter pour promouvoir une meilleure posture.
Des gadgets comme le Lumo Back produisent des capteurs qui nous “réveillent” si nos postures commencent à s’affaiblir.
Ce genre de correcteur de posture peut être un vrai plus.
Direction la salle de sport !
Enfin, seul un programme d’exercices pourra vous aider à renforcer votre corps, ce qui est bien utile pour les sessions de jeu marathon.
Même lorsque nous essayons de maintenir la meilleure posture possible, et même avec les chaises de jeu les plus confortables, notre corps a toujours besoin de pauses pour bouger.
L’activité physique régulière est essentielle à la santé du dos.
Vous pouvez faire des exercices à faible impact qui favorisent le renforcement des muscles du dos comme de la marche active, de la natation, du yoga ou encore du vélo stationnaire.
Vous n’avez pas le temps de faire des exercices à faible impact ?
N’oubliez pas que le simple fait de prendre des pauses toutes les 20 à 30 minutes pour s’étirer peut réduire considérablement la douleur au cou et au dos et redonner de l’énergie à notre corps pendant de nombreuses heures de jeu.
Vous pouvez aussi très bien suivre des cours comme le Pilates ou le yoga pour améliorer la souplesse et la force musculaire.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre dos est de vous étirer tous les jours. Les étirements augmentent la flexibilité, éliminent les tensions et renforcent les muscles de l’abdomen (qui soutiennent la colonne vertébrale).
Savez-vous qu’il existe même des compagnies qui cherchent à “jouer sur la santé du dos”.
Valedo est un appareil portatif composé d’une paire de capteurs qui se fixent au bas du dos et à la poitrine et qui se synchronisent avec un jeu iPhone qui vous plonge au cœur d’une course d’obstacles.
Les mouvements du corps que le jeu nécessite aident à renforcer les muscles du bas du dos, c’est plutôt bien conçu !
L’inconvénient est que l’appareil coûte tout de même 300€…mais la santé de votre dos n’a pas de prix non ?
Quoi que vous décidiez de faire, la première étape est de reconnaître que la douleur lombaire n’est pas une fatalité pour un gamer.
Vous avez le pouvoir de vous en débarrasser, alors étirez-vous, musclez-vous (après tout, vous êtes un e-athlète) et mettez-vous dans les meilleures dispositions. Pensez prévention et restez à l’écoute de votre corps.
